francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 (po 16 kg), unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (8 kg) - tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc: 3x8 (26 kg), wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 (8 kg) - bicepsy: uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 (10 kg), uginanie ramion ze sztangą o łamanym gryfie podchwytem, [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 15/15/15/15 (zmiana co serię- stojąc przodem do suwnicy, druga seria stojąc tyłem) A Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę (spider curls)- 10/10/10/10 A Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę- 10/10/10/10 B.Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce- 10/10/10/10 B. Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] z hantlami stojąc/ uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami/ sztangą na modlitewniku Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego Niedziela Wyciskanie francuskie hantla oburącz Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu górnym pochylając się do przodu Prostowanie przedramion z [...]

[...] 4 14,13,13,12 2 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 13,13,13,13 3 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 14,13,13,12 4 Wyciskanie francuskie hantla oburącz leżąc 4 14,14,14,14 5 Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4 14,14,14,14 6 Pompki na hantlach [...]

[...] - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń 2. Barki a) Arnoldki - 3x10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 powtórzeń 3. Triceps a) Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie francuskie jednorącz - 4x10 powtórzeń c) Prostowanie na wyciągu z liną - 4x12 powtórzeń d) Pompki - 4x15 powtórzeń Pull 1. [...]

[...] z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: francuskie sztangą siedząc 2s Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s DIETA I posiłek: płatki owsiane - 50g - 183 kcal b 7 ww 30 t 4 jaja kurze - 3 - 264 kcal b 22 ww 2 [...]

[...] skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = basen Środa = plecy Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie końcem sztangi Wznosy barków "szrugsy" Czwartek = [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]

[...] leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6 – 8 Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3x 8 – 10 Pompki na poręczach 2x 8 – 10 TRENING II - PLECY BICEPS/BRZUCH Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 8 [...]

[...] pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

[...] 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Pompki na poręczach na maszynie 4 serie do upadku Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3 serie do upadku Nogi barki Przysiad ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6 Wypychanie [...]

[...] ocenę. Plan A Przysiad ze sztangą na barkach 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12/10/8 Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2x10 Uginanie przedramion ze stangą stojąc 2x10 Allachy na wyciągu górnym w klęku 2xMAX Plan B Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12/10/8 Martwy [...]

[...] 12, 10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12,12 pompki na misce 8 8 8 Pompki szwedzkie, uniesione nogi 15,15,15 wjazdy na ręczniku pod łóżko 8,6,6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (siedząc) 10,10,10 Wt. Plecy brzuch GymRun App Rowerze stacjonarnym Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 4,3,3,3,3,3 Wiosłowanie [...]

[...] 3: 10 powtórzeń 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń 10. Allahy seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria [...]

[...] PUSH 1 : 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Wyprosty nog na maszynie 4 x 8-10 3. Wyciskanie płasko sztangi 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 8-10 5. Wyciskanie francuskie za glowe 3 x 10 6. Wyprosty ramion warkocz 3 x 10 7. OHP 3 x 10 PUSH 2 : 1. Wypychanie nog na suwnicy 4 x 8-10 2. Bułgary 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek plasko [...]

[...] (plecy) - 4x10 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie siedząc - 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4x8 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc - 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3x8 Unoszenie kolan w zwisie - 3x16 Trening C: Wyciskanie sztangielek na [...]